こんにちは、くまふぃーです。
最近朝活をしている人が増えてきていると思いますが、あなたは朝活をしていますか？この記事では朝活のメリットや、朝活で具体的にどのようなことをするのかなどについて紹介します。
そもそも朝活とは？
朝活とは、言葉の通り『朝に活動をすること』です。朝の起床後、出勤や通学までの時間に読書や運動など、自分の時間を作って活動します。
朝活のメリット
朝活のメリットとして以下のような点があります。
１．集中力UP
起床後の2〜3時間は脳のゴールデンタイム！夜は疲れていたり眠たくなって集中力が欠けてしまうことがありますが、朝は脳がリフレッシュし整理整頓された状態になるためインプットもしやすくなります。
２．自己肯定感UP
３．自分の時間が持てる
家族といる時間も大切ですが、やっぱり一人の時間も欲しいですよね。いつもより少し早く起きることができれば自分だけの時間を作ることができます。
４．生活リズムが整う
朝早く起きると自分の支度や子供の保育園準備なども時間に余裕を持ってすることができるので、時間がない！遅刻する！とバタバタすることが少なくなります。
朝活の具体例
それでは朝活では具体的にどのようなことをするのでしょうか？朝活したいけれど何をすれば良いか分からないという方は是非参考にしてみてくださいね。
・読書や勉強
夜寝る前にしようとしても眠たくてウトウトしたり、寝てしまってどこまで進んだかよく分からなくなったことはありませんか？朝は脳がスッキリしているので集中力が高く、頭に入りやすいので読書や勉強は特におすすめの朝活です。
・運動（ウォーキング、ランニング、ヨガ、ストレッチ、筋トレなど）
最近はYouTubeにお家でできる宅トレ動画がたくさんアップされていますので、お家でも運動がしやすくなりましたよね。24時間営業しているジムも増えているのでジムに通うのも良いかもしれません。
・掃除
部屋が散らかっていると自分の心も乱れがちですが、部屋が綺麗だと心に余裕が生まれますし、気持ちの良い1日がスタートできます。
・家事
主婦（主夫）って何かとすることがありませんか？料理に洗い物や洗濯物、子供関係のことや名も無き家事など。。溜まっている家事をする時間にしても良いかもしれません。
・趣味
自分の趣味や推し活の時間から1日がスタートできれば、充実した1日を過ごせそうですね。
・副業
副業を始めようとしてもなかなか時間を確保するのが難しいと思いますが、朝時間を活用すれば少しずつ始められそうですね。
・手帳
その日の予定を確認したり、ToDoを書いたり、デコレーションしたり。朝に手帳時間を設けると、その日は効率良く動けたりやりたいことができる気がします。
・ジャーナリング
ジャーナリングとは頭の中の思考をそのまま紙などに書き出していくことです。これをすることにより、頭がスッキリしたり、自分の思考を整理したりできます。
朝活を継続するためのコツ
朝活が良いのは分かっても、朝が苦手でなかなか起きれない人も多いのではないでしょうか。（私もその一人です。）そこで、朝活を継続するためのコツを紹介します。
・朝起きた時の楽しみを作る
まずは朝起きた時に美味しいコーヒーや紅茶を飲むなど、何か楽しみを作っておくと起きるのが楽しみになります。
・子供を起こさずに起きるためにスマートウォッチを活用する
目覚まし時計をかけると特に小さなお子様がいるご家庭では子供が一緒に目覚めてしまう可能性があります。そこで、私は子供たちをできるだけ起こさないように、目覚ましはスマートウォッチを使用しています。私が使用しているスマートウォッチのアラームはバイブのため、時間になれば腕時計が振動します。多少バイブの音は聞こえますが、スマホや目覚まし時計でアラームをかけるより静かに起きることができるのでおすすめです。スマートウォッチを持っていない方はスマホのアラームをバイブのみにして枕の下にセットする方法もおすすめです。
・夜は早く寝る
夜寝る時間が遅いのに朝起きる時間を早めてしまうと睡眠不足で体調を崩してしまったり、逆に集中力が低下してしまうかもしれません。睡眠はとても大切ですので、朝早く起きるためには夜は早くしっかり寝るようにしましょう。
最後に
私も1年ほど前から朝活を始めました。朝早く起きれると、とても気分が良いんですよね。朝活をはじめてからは、その日のやる気が上がったり、充実した1日を過ごせているなと感じています♪また、新しいことにも挑戦できたりして、もっと早くから朝活を始めれば良かったと思っています。もちろん家事や育児で疲れている日もあり、毎日継続できているわけではありません。なので、無理をせず体調と相談しながら楽しく朝活を続けていけたらと思っています。
それでは読んでくださった方の1日がHappyになりますように♡
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